أصبح الكرش أو تراكم الدهون حول البطن أحد سمات هذا العصر. وإلى جانب المخاطر الصحية التي يسببها تراكم الدهون في هذه المنطقة، فإنها تجعلك تظهر بمظهر غير لائق ومحرج.
ويعود الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن إلى العديد من الأسباب منها؛ الوجبات السريعة، الإفراط في تناول الكربوهيدرات، تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، تناول الأطعمة والوجبات الدسمة ثم الذهاب مباشرة إلى النوم، العوامل الوراثية، وقلة النشاط البدني خلال اليوم. وعلى الرغم من أنه من الصعب التخلص من هذه الدهون، إلا أن أفضل طريقة للقيام بذلك تعتمد على استخدام الأعشاب والعلاجات المنزلية. وينصح قبل تناول أي من هذه الأعشاب مراجعة الطبيب لمعرفة كيفية الاستخدام والجرعات المناسبة، لمنع حدوث أي مضاعفات.
ومن أهم الأعشاب التي تساعدك في التخلص من دهون البطن:
1- الزنجبيل
تعتبر جذور الزنجبيل من الأعشاب المعروفة بقدرتها على حرق السعرات الحرارية الإضافية، مما يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن. أضف الزنجبيل إلى الماء، ثم ضع القليل من العسل والفلفل واترك الخليط على نار هادئة لخمس دقائق. سيساعد العسل على إذابة الدهون، بينما يعمل كل من الزنجبيل والفلفل على زيادة معدل الاستقلاب.
2- النعناع
أضف ملعقة كبيرة من العسل، القليل من الفلفل وبعض أوراق النعناع المسحوقة إلى كوب من الماء الساخن. اتركه لمدة 5 دقائق، ثم قم بتصفيته وشرب السائل للحصول على بطن خالية من الدهون. حيث يعمل النعناع على تهدئة البطن، بينما يساعد العسل والفلفل في إذابة الدهون وتعزيز الاستقلاب.
3- القرفة
تعتبر القرفة من الأعشاب الجيدة لحرق الدهون. ضع ½ ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة في الماء لمدة 5 دقائق. ثم أضف ملعقة كبيرة من العسل، بعد تصفية الماء. يتم تناوله قبل الإفطار وقبل الذهاب إلى النوم.
4- الثوم
للحد من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، احرص على مضغ 3 إلى 4 فصوص ثوم نييء في الصباح، ثم تناول الماء بالليمون بعد ذلك. يعتبر هذا العلاج من أفضل العلاجات المنزلية للتخلص من دهون البطن.
5- الشاي الأخضر
يعمل الشاي الأخصر على تخليص الجسم من السموم، الأمر الذي يساعد على حرق الدهون الزائدة به. وبالتالي، فإن تناول الشاي الأخضر يومياً يساعد في الحصول على بطن مسطحة خالية من الدهون.
6- الكرفس
يساعد الكرفس أيضاً في الحد من تراكم الدهون في منطقة البطن، ولا يحتوي سوى على 8 سعرات حرارية فقط. يمكنك تناول عصير الكرفس، أو تناوله نيئاً كسلطة.
7- بذور الكتان
بذور الكتان من المصادر الغنية بالأوميجا 3، كما تساعد على الشعور بالشبع طويلًا، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام. بعد نقعها في الماء، يتضاعف حجمها، وعند تناولها تساعد على الشعور بالامتلاء، وتحتاج لوقت أطول خلال عملية الهضم.
8- الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر أو الفلفل الحار يساعد على التخلص من الوزن بشكل فعّال. حيث يحتوي على مركبات الكابسيسين التي تساعد على زيادة معدلات التمثيل الغذائي وتحسين عملية الهضم. تناول الأطعمة الحارة يساعد على زيادة إفراز اللعاب، ما يساعد على تحسين عملية الهضم، وهو ما يؤدي لزيادة معدلات التمثيل الغذائي
ولنتعرف الان علي بعض التمارين التي تساعد في حرق دهون الخصر والكرش
التمرين الاول:
استلقي على الأرض وقوم بعمل تمرين للضغط بوضع الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
مثل هذه الصورة
التمرين الثاني:
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
مثل هذه الصورة
التمرين الثالث:
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
مثل هذه الصورة
